Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press
Acerca del ejercicio
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 디클라인 프레스는 가슴 하부를 집중적으로 강화하는 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 개선하는 데도 도움이 돼요.
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento, presiona tu espalda contra el respaldo y coloca tus pies firmemente en el suelo.
2. Sostén el mango y ajusta tu posición para que tus codos estén en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
3. Saca ligeramente el pecho y aprieta tus omóplatos juntos para prepararte para activar tus músculos del pecho de manera efectiva.
Forma correcta
1. Con el pecho comprometido, empuja las manijas hacia adelante hasta casi extender completamente tus brazos.
2. No bloquees completamente tus codos y mantén brevemente en el punto donde se contrae tu pecho inferior.
3. Mientras sientes la estimulación en tu pecho, regresa lentamente las manijas a la posición inicial.
4. A lo largo del movimiento, mantén la parte superior de tu cuerpo presionada contra el respaldo.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al regresar lentamente la manija.
Precauciones
1. No bloquees tus codos al enderezarlos en exceso; mantenlos ligeramente doblados para evitar el impacto en las articulaciones.
2. No arquees excesivamente tu espalda; activa tu núcleo.
3. Usa un peso que puedas controlar hasta el final en lugar de una carga excesiva.
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