Standing Dumbbell Fly
Coach's Tips
El vuelo con mancuernas de pie es una variante donde te mantienes de pie. Ideal para ganar control con pesos ligeros.
Standing Dumbbell Fly How to
Starting Position
1. Colócate con los pies a la altura de los hombros.
2. Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos un poco hacia adelante.
3. Dobla ligeramente los codos y coloca las palmas enfrentadas.
Proper Form
1. Mantén el ángulo del codo y abre el pecho llevando los brazos hacia los lados y atrás.
2. Cuando sientas el estiramiento en el pecho, haz una pausa y luego junta las mancuernas frente a ti.
3. Aprieta bien el pecho, luego vuelve despacio a la posición inicial.
4. Activa el core y repite sin inclinarte hacia atrás.
Breathing Technique
Inhala al abrir los brazos, exhala al juntarlos.
Precautions
1. Enfócate en la técnica usando un peso más ligero.
2. No arquees la espalda, mantén el torso hacia adelante.
3. Mantén los codos ligeramente flexionados.
Standing Dumbbell Fly Alternatives
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