Standing Dumbbell Fly

Standing Dumbbell Fly gif

Coach's Tips

스탠딩 덤벨 플라이는 서서 실시하는 가슴 플라이 동작이에요. 가벼운 무게로 가슴 앞 수축과 자세 컨트롤을 연습하기 좋아요.

1. 발을 어깨너비로 벌리고 곧게 서세요.

2. 양손에 덤벨을 들고, 팔을 몸 옆이 아닌 몸 앞쪽으로 약간 벌린 상태로 두세요.

3. 팔꿈치는 약간 굽히고, 손바닥은 서로 마주보게 두세요.

1. 팔꿈치 각도를 유지한 채 양팔을 옆·뒤로 벌리며 가슴을 열어 주세요.

2. 가슴이 늘어나는 느낌이 들면 멈췄다가, 팔을 안으로 모으며 덤벨을 가슴 앞에서 가까워지게 가져오세요.

3. 가슴 중앙 수축을 느끼며 잠시 유지한 후, 다시 천천히 벌려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 코어를 잡고 반복하세요.

팔을 벌릴 때 숨을 들이마시고, 팔을 모아 가슴 앞에서 수축할 때 숨을 내쉬세요.

1. 가슴 플라이는 무거운 중량보다 가벼운 무게로 자극에 집중하는 게 좋아요.

2. 허리를 과도하게 젖히지 말고, 몸통은 정면을 향하게 유지하세요.

3. 어깨 관절에 무리가 가지 않도록 팔꿈치를 너무 펴지 말고 약간 굽힌 상태를 유지하세요.

Curious about a Chest workout plan that includes the Standing Dumbbell Fly