Aperturas con mancuernas de pie
Acerca del ejercicio
El vuelo con mancuernas de pie es una variante donde te mantienes de pie. Ideal para ganar control con pesos ligeros.
Aperturas con mancuernas de pie Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros.
2. Sostén mancuernas en ambas manos, manteniendo los brazos ligeramente frente a ti.
3. Dobla ligeramente los codos y enfrenta las palmas entre sí.
Forma correcta
1. Manteniendo el ángulo de los codos, abre ambos brazos hacia los lados y hacia atrás, abriendo el pecho.
2. Cuando sientas que el pecho se estira, detente, luego junta los brazos hacia adentro, acercando las mancuernas frente al pecho.
3. Siente la contracción en el centro del pecho, mantén la posición un momento y luego abre los brazos lentamente para volver a la posición inicial.
4. Activa el core y repite, asegurándote de que la parte superior del cuerpo no se incline hacia atrás.
Técnica de respiración
Inhala mientras abres los brazos, exhala mientras los juntas.
Precauciones
1. Concéntrate en el movimiento con un peso más ligero.
2. No arquees la espalda. Mantén el torso mirando hacia adelante.
3. Mantén una ligera flexión en los codos.
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