Standing Dumbbell Fly
Acerca del ejercicio
El vuelo con mancuernas de pie es una variante donde te mantienes de pie. Ideal para ganar control con pesos ligeros.
Standing Dumbbell Fly Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros.
2. Sostén mancuernas en ambas manos, manteniendo los brazos ligeramente frente a ti.
3. Dobla ligeramente los codos y enfrenta las palmas entre sí.
Forma correcta
1. Mantén el ángulo de tu codo y abre tu pecho moviendo tus brazos hacia los lados y hacia atrás.
2. Cuando sientas un estiramiento en tu pecho, pausa, luego junta las mancuernas frente a ti.
3. Mantén la contracción en tu pecho, luego regresa lentamente a la posición inicial.
4. Activa tu núcleo y repite sin inclinarte hacia atrás.
Técnica de respiración
Inhala mientras abres los brazos, exhala mientras los juntas.
Precauciones
1. Concéntrate en el movimiento con un peso más ligero.
2. No arquees la espalda. Mantén el torso mirando hacia adelante.
3. Mantén una ligera flexión en los codos.
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