Pause Push Up
Acerca del ejercicio
정지 푸쉬업은 일반 푸쉬업 동작에서 아래 지점에서 잠시 멈춰 가슴과 코어에 긴장 시간을 늘려 주는 운동이에요. 근지구력과 안정성을 함께 키우는 데 좋아요.
Pause Push Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Colócate en la posición básica de flexiones en el suelo.
2. Coloca tus manos a la altura de los hombros, directamente debajo de tus hombros.
3. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Forma correcta
1. Dobla los codos y baja lentamente hasta que tu pecho esté cerca del suelo.
2. Haz una pausa de 1-2 segundos con tu pecho ligeramente por encima del suelo para mantener la tensión.
3. Empuja tu cuerpo hacia arriba con la fuerza de tu pecho y brazos para volver a la posición inicial.
4. Repite con el mismo ritmo mientras mantienes el tiempo de pausa constante.
Técnica de respiración
Inhala al bajar tu cuerpo y exhala al subir tu cuerpo.
Precauciones
1. Al bajar, activa tu abdomen y glúteos para evitar que tu espalda se doble o se hunda.
2. En el punto de parada, no rebotes hacia arriba; empuja hacia arriba utilizando solo la fuerza de tus músculos.
3. Al principio, concéntrate en mantener la postura correcta y el tiempo de parada en lugar del número de repeticiones.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Pause Push Up
Unirse a la comunidad →
Pause Push Up Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
