Pause Push Up
Acerca del ejercicio
Las flexiones con pausa son flexiones regulares en las que te detienes en la parte inferior. Son excelentes para desarrollar resistencia y estabilidad.
Pause Push Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Colócate en la posición básica de flexiones en el suelo.
2. Coloca tus manos a la altura de los hombros, directamente debajo de tus hombros.
3. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Forma correcta
1. Dobla los codos y baja lentamente hasta que tu pecho esté cerca del suelo.
2. Haz una pausa de 1-2 segundos con tu pecho ligeramente por encima del suelo para mantener la tensión.
3. Empuja tu cuerpo hacia arriba con la fuerza de tu pecho y brazos para volver a la posición inicial.
4. Repite con el mismo ritmo mientras mantienes el tiempo de pausa constante.
Técnica de respiración
Inhala al bajar tu cuerpo y exhala al subir tu cuerpo.
Precauciones
1. Al bajar, activa tu abdomen y glúteos para evitar que tu espalda se doble o se hunda.
2. En el punto de parada, no rebotes hacia arriba; empuja hacia arriba utilizando solo la fuerza de tus músculos.
3. Al principio, concéntrate en mantener la postura correcta y el tiempo de parada en lugar del número de repeticiones.
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Pause Push Up Alternativas
Pause Push Up vs
