One Arm Dumbbell Bench Press
Cofre en generalCoach's Tips
Es un entrenamiento en el pecho que puede aumentar la concentración porque se dirige a un lado a la vez. ¡Puedes mover un brazo y poner tu mano sobre el músculo del pecho con un brazo para sentir el movimiento!
One Arm Dumbbell Bench Press How to
Starting Position
1. Comienza parado, con los pies separados a la misma altura de los hombros y los pies apuntando hacia adelante.
2. Agarra la barra con un agarre más ancho que el ancho de los hombros.
3. Baja la barra hacia el pecho, doblando los codos y manteniendo la espalda recta.
Proper Form
1. Empuja la barra hacia arriba, extendiendo los brazos y manteniendo la espalda recta.
2. Presiona los talones en el suelo para ayudar a estabilizar el cuerpo durante el movimiento.
3. Vuelve a la posición inicial al bajar la barra hacia el pecho.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el movimiento.
2. Exhala al empujar la barra hacia arriba, mientras contiene la respiración durante el movimiento.
3. Inspira al bajar la barra.
Precautions
1. Siempre mantén la espalda recta durante el movimiento.
2. Asegúrate de no levantar demasiado la barra para evitar lesiones en la espalda.
3. Utiliza una barra con un peso adecuado a tu fuerza y condición física.
One Arm Dumbbell Bench Press Alternatives
More
