One Arm Dumbbell Bench Press
Cofre en generalAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento en el pecho que puede aumentar la concentración porque se dirige a un lado a la vez. ¡Puedes mover un brazo y poner tu mano sobre el músculo del pecho con un brazo para sentir el movimiento!
One Arm Dumbbell Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco con un mancuerna en una mano y los pies fijos en el suelo.
2. Retrae los hombros hacia atrás y manténlos en su lugar para que queden detrás de tu pecho.
3. Mantén la parte baja de tu espalda en una forma de arco natural.
Forma correcta
1. Baja lentamente la mancuerna para que esté al lado de tu pecho.
2. En este momento, tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo.
3. Levanta lentamente la mancuerna para volver a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala cuando dobles los brazos y exhala cuando empujes los brazos.
Precauciones
1. Si no puedes bajar la mancuerna a la altura del pecho, por favor bájala tanto como puedas sin forzarte.
2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se desplacen hacia adelante más allá de tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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