Press de Pecho Declinado Iso-Lateral Hammer Strength Con Discos
Acerca del ejercicio
Este ejercicio con carga de placa se dirige a tu pecho inferior. Mover cada brazo de forma independiente ayuda a desarrollar fuerza y equilibrio.
Press de Pecho Declinado Iso-Lateral Hammer Strength Con Discos Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina, presionando tu espalda contra el respaldo y colocando firmemente tus pies en el suelo.
2. Agarra las manijas y dobla los codos en un ángulo de aproximadamente 90 grados, posicionándolos junto a tu pecho.
3. Retrae los hombros y saca ligeramente el pecho para prepararte.
Forma correcta
1. Empuja la manija hacia adelante mientras extiendes tus brazos y contraes tu pecho inferior.
2. No bloquees completamente tus codos y mantén brevemente en el punto de contracción.
3. Regresa lentamente la manija a la posición inicial mientras sientes el estiramiento en tu pecho inferior.
4. Mantén el equilibrio para evitar que tus brazos se muevan en diferentes trayectorias.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. No uses el impulso con un peso excesivo; concéntrate en empujar solo con tus músculos.
2. Si sientes una sensación de pinzamiento en la parte delantera del hombro, reduce el rango de movimiento o ajusta el ángulo.
3. Activa tu abdomen y mantén la espalda pegada al asiento para no arquear demasiado la zona lumbar.
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