Hammer Strength Decline Chest Press

Posición inicial

1. Ajusta la altura del asiento para que el manillar esté a la altura de la línea del pecho inferior (cerca del esternón).

2. Mantén la espalda y las caderas contra el respaldo y los pies firmemente en el suelo.

3. Agarra el manillar con ambas manos a la altura de los hombros y coloca los codos en un ángulo de aproximadamente 30-45 grados alejados de tu torso.

4. Saca ligeramente el pecho y aprieta los omóplatos juntos para activar correctamente los músculos del pecho.

Forma correcta

1. Mientras aprietas tu pecho, empuja el mango hacia adelante y extiende tus brazos.

2. No bloquees completamente tus brazos; mantén una ligera flexión y siente la contracción del pecho en la cima.

3. Lentamente tira del mango hacia tu pecho para regresar a la posición inicial, evitando que tus codos se abran demasiado.

4. A medida que bajas, siente el estiramiento en tu pecho y solo baja hasta un rango que no cause dolor.

Técnica de respiración

Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al traer la manija hacia tu pecho.