Incline Fly Machine
Acerca del ejercicio
인클라인 플라이 머신은 상부 가슴을 중심으로 가슴 전체를 늘리고 조이는 플라이 머신 운동이에요.
Incline Fly Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina de volar con el ángulo de inclinación ajustado, presionando tu espalda contra el respaldo.
2. Ajusta la altura del asiento para que los mangos estén a la altura de los hombros o la parte superior del pecho.
3. Toma los mangos con ambas manos y comienza con los brazos extendidos hacia los lados, doblando ligeramente los codos.
Forma correcta
1. Por favor, junta las manijas en una dirección hacia arriba y hacia adelante mientras mantienes el ángulo del codo.
2. Siente la sensación de tensión en la parte superior de tu pecho por un momento.
3. Lentamente, abre tus brazos hacia los lados y regresa a la posición inicial.
4. Mantén tu parte superior del cuerpo sin levantarse del cojín y repite.
Técnica de respiración
Exhala mientras unes tus manos y inhala al abrir los brazos y regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Evita pesos excesivamente pesados, ya que ponen mucha tensión en tus hombros y parte superior del pecho.
2. No extiendas completamente tus brazos; siempre mantenlos ligeramente doblados.
3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se arque demasiado y mantén tu espalda presionada contra el respaldo.
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