Dumbbell Svend Press
Acerca del ejercicio
덤벨 스벤드 프레스는 덤벨이나 플레이트를 가슴 앞에서 서로 누르며 밀어내는 운동이에요. 가슴 안쪽 수축과 펌핑감을 느끼기 좋아요.
Dumbbell Svend Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate o siéntate en un banco y sostiene un mancuerna o disco frente a tu pecho con ambas manos.
2. Abre ligeramente los codos hacia los lados y coloca la mancuerna frente al centro de tu pecho.
3. Activa tu pecho y prepárate presionando las mancuernas fuertemente entre sí.
Forma correcta
1. Mientras mantienes la presión de las mancuernas entre sí, empuja tus brazos hacia adelante, extendiéndolos frente a tu pecho.
2. Siente la contracción en tu pecho por un momento cuando tus brazos estén casi completamente extendidos.
3. Mientras sigues presionando las mancuernas, lentamente júntalas de nuevo hacia tu pecho.
4. Sin soltar la presión, repite el mismo movimiento.
Técnica de respiración
Exhala cuando empujes la mancuerna hacia adelante e inhala cuando la traigas de vuelta hacia tu pecho.
Precauciones
1. Para evitar que tus hombros se redondeen, infla ligeramente el pecho y tira de los omóplatos hacia atrás.
2. Es mejor centrarse en la fuerza de empuje y la contracción en lugar de usar un peso demasiado pesado.
3. Si sientes dolor en las muñecas, ajusta la posición y el ángulo de tus manos.
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