Dumbbell Svend Press
Acerca del ejercicio
El press de mancuerna en compresión se realiza presionando dos mancuernas o una placa juntas frente a tu pecho. Excelente para la contracción del pecho interno.
Dumbbell Svend Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate o siéntate en un banco y sostiene un mancuerna o disco frente a tu pecho con ambas manos.
2. Abre ligeramente los codos hacia los lados y coloca la mancuerna frente al centro de tu pecho.
3. Activa tu pecho y prepárate presionando las mancuernas fuertemente entre sí.
Forma correcta
1. Mientras mantienes la presión de las mancuernas entre sí, empuja tus brazos hacia adelante, extendiéndolos frente a tu pecho.
2. Siente la contracción en tu pecho por un momento cuando tus brazos estén casi completamente extendidos.
3. Mientras sigues presionando las mancuernas, lentamente júntalas de nuevo hacia tu pecho.
4. Sin soltar la presión, repite el mismo movimiento.
Técnica de respiración
Exhala cuando empujes la mancuerna hacia adelante e inhala cuando la traigas de vuelta hacia tu pecho.
Precauciones
1. Para evitar que tus hombros se redondeen, infla ligeramente el pecho y tira de los omóplatos hacia atrás.
2. Es mejor centrarse en la fuerza de empuje y la contracción en lugar de usar un peso demasiado pesado.
3. Si sientes dolor en las muñecas, ajusta la posición y el ángulo de tus manos.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Dumbbell Svend Press
Unirse a la comunidad →
Dumbbell Svend Press Alternativas
Dumbbell Svend Press vs
