Reverse Grip Bench Press
Reverse Grip Bench Press gif
Coach's Tips
리버스 그립 벤치프레스는 손바닥을 자신 쪽으로 향하게 잡는 벤치 프레스로, 상부 가슴과 삼두를 조금 더 강조하는 운동이에요.
Reverse Grip Bench Press How to
Starting Position
1. 평벤치에 눕고 발을 바닥에 단단히 두세요.
2. 바를 랙에서 꺼낼 수 있도록 그립 간격을 어깨너비보다 조금 넓게 잡되, 손바닥이 얼굴 쪽을 보게 리버스 그립으로 잡으세요.
3. 견갑골을 모으고 가슴을 살짝 내밀어 준비하세요.
Proper Form
1. 바를 가슴 위로 들어 올려 시작 위치를 잡으세요.
2. 팔꿈치를 굽혀 바를 상부 가슴 쪽으로 천천히 내려 주세요.
3. 바가 가슴 가까이에 왔을 때 가슴과 삼두 힘으로 다시 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.
4. 바 궤도가 기울어지지 않도록 양팔 힘을 균형 있게 사용하세요.
Breathing Technique
바를 내릴 때 숨을 들이마시고, 바를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
Precautions
1. 리버스 그립은 미끄러지기 쉬우니 그립을 단단히 잡고, 가능하면 스팟터와 함께 진행하세요.
2. 손목이 과하게 꺾이지 않도록 주의하세요.
3. 어깨에 통증이 있으면 바로 중단하고 일반 그립으로 변경하세요.
Curious about a Chest workout plan that includes the Reverse Grip Bench Press
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