Reverse Grip Bench Press
Acerca del ejercicio
리버스 그립 벤치프레스는 손바닥을 자신 쪽으로 향하게 잡는 벤치 프레스로, 상부 가슴과 삼두를 조금 더 강조하는 운동이에요.
Reverse Grip Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco plano y coloca firmemente tus pies en el suelo.
2. Agarra la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, asegurándote de que tus palmas miren hacia tu cara en un agarre inverso, para que puedas sacarla del soporte.
3. Aprieta tus omóplatos juntos y saca un poco el pecho para prepararte.
Forma correcta
1. Levanta la barra por encima de tu pecho para establecer la posición inicial.
2. Dobla los codos y baja lentamente la barra hacia la parte superior de tu pecho.
3. Cuando la barra esté cerca de tu pecho, empújala hacia arriba utilizando tu pecho y tríceps para regresar a la posición inicial.
4. Usa la misma fuerza en ambos brazos para asegurar que la trayectoria de la barra no se incline.
Técnica de respiración
Inhala al bajar la barra y exhala al empujar la barra hacia arriba.
Precauciones
1. El agarre inverso puede ser resbaladizo, así que sujétalo firmemente y, si es posible, procede con un compañero.
2. Ten cuidado de no doblar excesivamente tus muñecas.
3. Si sientes dolor en el hombro, detente inmediatamente y cambia a un agarre estándar.
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