Knuckle Push Up
Acerca del ejercicio
너클 푸쉬업은 주먹을 쥔 상태에서 하는 푸쉬업이에요. 손목 부담을 줄이고, 전완과 그립 힘을 함께 단련하는 데 도움이 돼요.
Knuckle Push Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Colócate en posición de flexión en el suelo, pero en lugar de usar las palmas, haz puños con las manos y mantén el dorso de las manos mirando hacia el suelo.
2. Coloca tus puños a una distancia aproximada del ancho de los hombros, con las dos articulaciones de los nudillos tocando el suelo.
3. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
Forma correcta
1. Dobla tus codos y baja lentamente tu cuerpo hasta que tu pecho esté cerca del suelo.
2. Mantén la tensión en tu pecho y brazos, luego empuja el suelo con tus puños para elevar tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
3. Activa tu núcleo y glúteos para mantener tu cuerpo en línea recta durante todo el movimiento.
4. Repite el número deseado de repeticiones.
Técnica de respiración
Inhala al bajar tu cuerpo y exhala al empujar tu cuerpo hacia arriba.
Precauciones
1. Si el suelo es demasiado duro, usa un tapete o almohadilla para proteger tus puños.
2. Si sientes dolor en tus muñecas o en las articulaciones de los dedos, baja la dificultad o sustituye por flexiones regulares.
3. Mantén la distancia entre ambos puños constante para evitar torcer tu cuerpo.
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