Plate Loaded Pec Fly
Acerca del ejercicio
플레이트 로드 플라이 머신은 플레이트를 거는 형태의 가슴 플라이 머신이에요. 대흉근 전체, 특히 가슴 안쪽 수축을 강하게 느끼기 좋아요.
Plate Loaded Pec Fly Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento de la máquina y presiona tu espalda contra el respaldo.
2. Ajusta la altura del asiento para que los manillares estén a la altura de los hombros.
3. Agarra los manillares con ambas manos y comienza con los codos ligeramente doblados y los brazos extendidos hacia los lados.
Forma correcta
1. Mantén los codos en un ángulo y lleva las manijas hacia adelante para que tus manos se acerquen a tu pecho.
2. Siente la contracción en tu pecho por un momento.
3. Lentamente abre los brazos hacia los lados y regresa a la posición inicial.
4. Controla el movimiento durante todo el recorrido para evitar ser arrastrado por el peso de la placa y repite.
Técnica de respiración
Exhala mientras llevas las manijas hacia adelante, e inhala al regresar a la posición inicial con los brazos abiertos.
Precauciones
1. No sobrecargues un lado del plato; equilibralo uniformemente en ambos lados.
2. No extiendas tus brazos demasiado hacia atrás para evitar sobreestirar tus hombros; solo bájalos dentro de un rango sin dolor.
3. No sueltes tu fuerza de repente; controlala lentamente hasta el final.
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