Plate Loaded Pec Fly

Plate Loaded Pec Fly gif

Coach's Tips

플레이트 로드 플라이 머신은 플레이트를 거는 형태의 가슴 플라이 머신이에요. 대흉근 전체, 특히 가슴 안쪽 수축을 강하게 느끼기 좋아요.

1. 머신 시트에 앉아 등을 등받이에 밀착하세요.

2. 시트 높이를 조절해 손잡이가 어깨 높이와 비슷하게 오도록 맞추세요.

3. 양손으로 손잡이를 잡고, 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 옆으로 벌려 시작하세요.

1. 팔꿈치 각도를 유지한 채 손잡이를 앞으로 모아 두 손이 가슴 앞에 가까워지도록 해 주세요.

2. 가슴 안쪽 수축을 잠시 느끼세요.

3. 천천히 팔을 옆으로 벌려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 플레이트 무게에 끌려가지 않도록 끝까지 컨트롤하며 반복하세요.

손잡이를 앞으로 모을 때 숨을 내쉬고, 팔을 벌리며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 플레이트를 한쪽만 과하게 많이 걸지 말고 좌우 균형을 맞추세요.

2. 팔을 너무 뒤로 넘겨 어깨가 과하게 늘어나지 않도록 통증 없는 범위에서만 내려가세요.

3. 갑작스럽게 힘을 빼지 말고 마지막까지 천천히 컨트롤하세요.

Curious about a Chest workout plan that includes the Plate Loaded Pec Fly