Hammer Bench Press
Cofre en generalAcerca del ejercicio
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
Hammer Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en el banco y fija tus pies al suelo.
2. Tira de tus hombros hacia atrás y mantenlos en su lugar para que estén posicionados detrás de tu pecho.
3. Asegúrate de que tu parte baja de la espalda tenga una curva natural.
4. Agarra la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros.
Forma correcta
1. Baja lentamente tu mano al lado de tu pecho.
2. En este momento, tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo.
3. Levántalo lentamente de nuevo para regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando empujas tus brazos e inhala cuando doblas tus brazos.
Precauciones
1. Por favor, bájalo tanto como sea posible sin exagerar.
2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que puede tensar tus hombros.
3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas caigan del banco.
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