Hammer Bench Press
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Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
Hammer Bench Press How to
Starting Position
1. Acuéstate boca arriba en un banco de pesas, con los pies firmemente en el suelo.
2. Sujeta una barra estándar con un agarre de ancho medio.
3. Lleva la barra justo por encima de tu pecho, con los brazos extendidos y los codos ligeramente doblados.
Proper Form
1. Inspira profundamente para prepararte, luego exhala mientras bajas la barra hasta tu pecho.
2. Pausa brevemente al llegar a tu pecho.
3. Inspira mientras presionas la barra de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el movimiento hasta completar el número de repeticiones deseado.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar cada serie.
2. Exhala al bajar la barra.
3. Inspira al empujar la barra hacia arriba.
Precautions
1. Siempre use una barra de pesas adecuada para su tamaño y fuerza.
2. Siempre tenga un entrenador calificado cerca para ayudarlo con los ejercicios.
3. Nunca baje la barra demasiado rápido o levante demasiado peso.
4. No olvide estirar antes y después del ejercicio para evitar lesiones.
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