Incline Hammer Bench Press
Acerca del ejercicio
인클라인 해머 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두, 앞 어깨를 함께 강화하는 운동이에요. 상체 윗부분의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
Incline Hammer Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el banco inclinado, ajustando tu posición para que tu pecho esté alineado con las manijas.
2. Mantén tus codos cerca de tu torso y levanta ligeramente tu pecho para asegurar tu posición.
Forma correcta
1. Empuje el mango de la máquina hacia arriba y hacia adelante mientras extiende lentamente sus brazos.
2. Levántelo hasta que sus brazos estén casi rectos y el mango se acerque a su pecho, luego pause por un momento.
3. Doble lentamente los codos y baje suavemente el mango de vuelta a la posición inicial.
4. Controle el movimiento para que ambos brazos se muevan a la misma velocidad y repita.
Técnica de respiración
1. Exhala cuando empujes la manija hacia arriba.
2. Inhala mientras bajas lentamente la manija.
Precauciones
1. No te inclines excesivamente hacia la cintura y mantén tus caderas y espalda contra el banco.
2. Mantén un ángulo de aproximadamente 30 a 45 grados con tu torso para evitar que tus codos se abran demasiado.
3. Evita usar mancuernas que sean demasiado pesadas para controlar.
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