TRX Chest Press to Roll Out
Acerca del ejercicio
El Press de Pecho con TRX a Rollout combina un press de pecho y un rollout, trabajando tu pecho, hombros y core al mismo tiempo.
TRX Chest Press to Roll Out Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta la longitud de las correas TRX y sujeta las asas con ambas manos.
2. Inclínate hacia atrás manteniendo los pies detrás de ti y mantén una línea recta con tu cuerpo.
3. Extiende los brazos y coloca las manos frente a tu pecho para comenzar.
Forma correcta
1. Dobla los codos e inclina tu cuerpo hacia adelante, bajando hacia tu pecho (press de pecho).
2. Mantén la tensión en los músculos del pecho y empuja tus brazos de regreso a la posición inicial.
3. Luego, extiende tus brazos por encima de la cabeza mientras inclinas tu cuerpo un poco más hacia adelante para realizar el movimiento de rodillo.
4. Activa tu core y evita que tu cuerpo se doble, luego tira de tus brazos de regreso a la posición inicial y repite.
Técnica de respiración
Inhala mientras bajas tu cuerpo hacia adelante y exhala mientras empujas tu cuerpo hacia arriba y regresas del rodillo.
Precauciones
1. Activa tu abdomen y caderas con fuerza para evitar que tu cintura se doble.
2. Comienza con una inclinación suave para reducir la dificultad y aumenta gradualmente la inclinación a medida que te sientas más cómodo.
3. Si sientes tensión en tus hombros, reduce el rango del rodillo.
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