TRX Chest Press to Roll Out
Acerca del ejercicio
TRX 체스트 프레스 투 롤 아웃은 가슴 프레스와 롤아웃이 합쳐진 동작으로, 가슴과 어깨, 코어를 동시에 강하게 자극하는 전신 운동이에요.
TRX Chest Press to Roll Out Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta la longitud de las correas TRX y sujeta las asas con ambas manos.
2. Inclínate hacia atrás manteniendo los pies detrás de ti y mantén una línea recta con tu cuerpo.
3. Extiende los brazos y coloca las manos frente a tu pecho para comenzar.
Forma correcta
1. Dobla los codos e inclina tu cuerpo hacia adelante, bajando hacia tu pecho (press de pecho).
2. Mantén la tensión en los músculos del pecho y empuja tus brazos de regreso a la posición inicial.
3. Luego, extiende tus brazos por encima de la cabeza mientras inclinas tu cuerpo un poco más hacia adelante para realizar el movimiento de rodillo.
4. Activa tu core y evita que tu cuerpo se doble, luego tira de tus brazos de regreso a la posición inicial y repite.
Técnica de respiración
Inhala mientras bajas tu cuerpo hacia adelante y exhala mientras empujas tu cuerpo hacia arriba y regresas del rodillo.
Precauciones
1. Activa tu abdomen y caderas con fuerza para evitar que tu cintura se doble.
2. Comienza con una inclinación suave para reducir la dificultad y aumenta gradualmente la inclinación a medida que te sientas más cómodo.
3. Si sientes tensión en tus hombros, reduce el rango del rodillo.
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