One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
Acerca del ejercicio
이 운동은 한쪽 팔씩 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 프레스예요. 좌우 근력 불균형을 교정하면서 가슴 라인을 넓게 만들고 싶을 때 좋아요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina, presionando tu espalda contra el respaldo y colocando firmemente tus pies en el suelo.
2. Con una mano, agarra el mango ancho y mantén tu codo ligeramente doblado junto a tu pecho.
3. Usa la mano opuesta para sostener tu muslo o el equipo para estabilizar tu cuerpo.
Forma correcta
1. Empuja la manija hacia adelante en un arco amplio hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos.
2. Siente la contracción en el pecho exterior por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
3. Mantén los hombros hacia abajo durante todo el movimiento para evitar que se eleven hacia tus oídos.
4. Después de completar un lado, repite lo mismo en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al jalar la manija hacia atrás.
Precauciones
1. No levantes la espalda del respaldo y ten cuidado de no doblar excesivamente la cintura.
2. No endereces demasiado los codos y evita bloquear las articulaciones.
3. Comienza con pesos ligeros para aprender los movimientos, luego aumenta gradualmente el peso.
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