Chest Out Hands Behind

Chest Out Hands Behind gif

Acerca del ejercicio

Lleva los brazos hacia atrás para estirar el pecho.

Consejos del coach

손깍지를 아래로 당기며 가슴을 활짝 펴세요.

Más

Chest Out Hands Behind Cómo hacerlo

Posición inicial

Por favor, entrelace las manos detrás de la espalda.

Forma correcta

1. Retira tus brazos hacia atrás y abre bien el pecho.

2. Inclina ligeramente tu barbilla para mantener el cuello recto.

Técnica de respiración

Suelta el aire mientras tiras de tus brazos, y toma una respiración profunda mientras lo mantienes.

Precauciones

Mantén el core firme y los hombros relajados.

De la comunidad

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

Comunidad de Chest Out Hands Behind

Unirse a la comunidad →

Chest Out Hands Behind Artículos relacionados

Numbers Don't Lie
3–5 series de peso muerto por sesión son suficientes — lo que encontró un ECA de 2022 comparando 2 vs 5 series
¿Cuántas series de peso muerto deberías hacer? 3–5 series efectivas suele ser el punto dulce con respaldo científico — según un metaanálisis en Sports Med y un ECA de 2022.
Numbers Don't Lie
¿Cuántas series de bíceps a la semana? 10 probablemente sea tu tope
Más series de bíceps no significa más crecimiento. 2 ECAs muestran que 5–10 series semanales igualan o superan 15–32 — este es el número que de verdad importa.
What Actually Matters
El tiempo bajo tensión importa — pero no como te han contado
El TUT no es lo que más manda en el tamaño muscular — pero sí desbloquea adaptaciones aeróbicas reales y mejoras en tendones. Esto es lo que dice la evidencia, según una revisión de 2022 y un ECA.
Numbers Don't Lie
3 días a la semana es suficiente — y un ECA en J Strength Cond Res con 32 atletas lo demuestra
¿Cuántos días a la semana deberías entrenar? Con 3 sesiones te alcanza — lo dicen un ECA en J Strength Cond Res y revisiones de guías de ejercicio.
Myths Busted
El café antes de entrenar sí ayuda — pero solo si lo tomas a la hora correcta, según un metaanálisis de 24 estudios
El café pre-entreno puede afinar tu enfoque y hacer que el esfuerzo se sienta más llevadero — pero si lo tomas demasiado tarde, te roba 45 min de sueño, según un metaanálisis de 2023 con 24 estudios.
Numbers Don't Lie
RPE vs RIR: el número que te dice exactamente cuánto apretar — respaldado por 4 ECA
RPE y RIR son 2 formas de medir el esfuerzo en tiempo real. Esto es lo que dicen 4 ECA sobre cuál funciona mejor, cuándo y para quién.

¿Tienes curiosidad por un plan de entrenamiento de Pecho que incluya Chest Out Hands Behind?

Chest Out Hands Behind Alternativas

Back Pec Stretch

Kneeling Lat Stretch

Más

Chest Out Hands Behind

Acerca del ejercicio

Consejos del coach