Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
Acerca del ejercicio
이 운동은 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 그립 머신 프레스예요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 줄이는 데도 좋아요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Ajusta la altura del asiento para que los manillares estén a la altura del pecho.
2. Apoya tu espalda contra el respaldo y coloca firmemente tus pies en el suelo.
3. Agarra los manillares con ambas manos, manteniendo los codos ligeramente doblados y posicionados junto a tu pecho.
Forma correcta
1. Aprieta tu pecho y empuja el mango hacia adelante en un arco amplio.
2. Empuja hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos, pero mantén los codos desbloqueados y mantén la tensión.
3. Si sientes una contracción en la parte exterior de tu pecho, regresa lentamente a la posición inicial.
4. Repite con un ritmo suave y constante sin rebotar.
Técnica de respiración
Exhala al empujar tus brazos hacia afuera e inhala al tirar de la manija hacia atrás.
Precauciones
1. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se arquee en exceso.
2. No intentes abrirte demasiado; muévete dentro de un rango que no esfuerce tus hombros.
3. Evita levantar pesos excesivos; avanza a un nivel que puedas controlar hasta el final.
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