One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
Acerca del ejercicio
이 원 암 벤치 프레스는 한 팔씩 가슴 중간 부위를 집중적으로 자극하는 운동이에요. 대흉근을 단단하게 만들고 좌우 근력 차이를 보완하는 데 효과적이에요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la silla, presionando tu espalda contra el respaldo y colocando tus pies firmemente en el suelo.
2. Sujeta el mango con una mano y mantén tu codo ligeramente doblado junto a tu pecho.
3. Aprieta tus omóplatos juntos y saca ligeramente el pecho para prepararte.
Forma correcta
1. Empuja la manija hacia adelante mientras extiendes tus brazos y contraes tu pecho en el centro.
2. No extiendas completamente tus brazos; mantenlos ligeramente doblados por un momento.
3. Regresa lentamente la manija a la posición inicial mientras mantienes la tensión muscular.
4. Realiza el número especificado de repeticiones con un brazo, luego repite lo mismo con el brazo opuesto.
Técnica de respiración
Exhala al empujar la manija hacia afuera e inhala al tirar de la manija hacia atrás.
Precauciones
1. No arquees excesivamente la espalda y mantenga el abdomen contraído.
2. Si siente dolor en los hombros, ajuste el ángulo de sus brazos y el peso.
3. Mantenga el equilibrio igualando los pesos y las repeticiones en ambos lados.
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