Standing Cabel Fly
Acerca del ejercicio
스탠딩 케이블 플라이는 서서 하는 가슴 플라이 운동이에요. 가슴 안쪽과 전체 대흉근을 부드럽게 늘리고 조여 주는 데 효과적이에요.
Standing Cabel Fly Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Conecta las manijas a ambos lados de la máquina de cable y agárralas con ambas manos.
2. Coloca un pie adelante y inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante.
3. Comienza con los brazos extendidos a los lados, manteniendo los codos ligeramente doblados.
Forma correcta
1. Mantén los codos en un ángulo y lleva los brazos hacia adelante hasta que tus manos se encuentren en el centro de tu pecho.
2. Siente la contracción en tu pecho y mantén por un momento.
3. Lentamente abre los brazos hacia los lados y regresa a la posición inicial.
4. A lo largo del movimiento, activa tu core para evitar que tu torso se incline hacia atrás.
Técnica de respiración
Exhala mientras llevas tus brazos hacia adelante e inhala al regresar a la posición inicial abriendo los brazos.
Precauciones
1. Ten cuidado de no levantar pesas que sean demasiado pesadas, ya que puede poner tensión en tus hombros.
2. No extiendas completamente tus brazos; mantén los codos ligeramente doblados en todo momento.
3. Activa tu core para evitar que tu parte baja de la espalda se arqueé en exceso.
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