Close Grip Incline Bench Press
-Coach's Tips
인클라인 클로즈 그립 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립을 사용해서 삼두근 개입을 늘리면서 상체 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
Close Grip Incline Bench Press How to
Starting Position
1. Acuéstate boca arriba en un banco de inclinación y agarra el manubrio por encima de tu cabeza con un agarre pronado (palmas hacia abajo).
2. Asegúrate de que tus pies estén bien apoyados en el suelo.
3. Estira los brazos y asegúrate de que el manubrio esté en línea con tu pecho.
Proper Form
1. Inspira profundamente y baja el manubrio hacia tu pecho con control.
2. Exhala mientras empujas el manubrio hacia arriba con fuerza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
3. Repite el movimiento durante el número de repeticiones establecido.
Breathing Technique
1. Inspira profundamente al bajar el manubrio y exhala mientras empujas el manubrio hacia arriba.
2. Intenta mantener la respiración constante durante toda la serie.
3. Exhala cuando alcances la posición de partida.
Precautions
1. Siempre mantén una buena postura durante el ejercicio.
2. Utiliza siempre un manubrio adecuado para tu nivel de fuerza.
3. No te excedas con el peso.
4. Realiza el ejercicio con control y siempre mantén el equilibrio.
5. Si sientes alguna molestia, detente inmediatamente.
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