Close Grip Incline Bench Press
-Acerca del ejercicio
인클라인 클로즈 그립 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립을 사용해서 삼두근 개입을 늘리면서 상체 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
Close Grip Incline Bench Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Recuéstate en el banco inclinado con la espalda apoyada y mantén los pies firmemente en el suelo.
2. Agarra la barra con un agarre un poco más estrecho que el ancho de los hombros y mantén las muñecas rectas.
3. Aprieta los omóplatos hacia el banco y saca un poco el pecho para prepararte.
Forma correcta
1. Mantén los codos cerca de tu torso y baja lentamente la barra hacia tu pecho superior.
2. Cuando la barra esté cerca de tu pecho, haz una pausa por un momento y siente la tensión en tu pecho y tríceps.
3. Empuja la barra hacia arriba con la fuerza de tu pecho y tríceps para volver a la posición inicial.
4. No bloquees completamente tus codos; mantenlos ligeramente doblados para mantener la tensión.
Técnica de respiración
Inhala al bajar la barra, y exhala al empujar la barra hacia arriba.
Precauciones
1. El peso excesivo puede poner tensión en tus hombros y codos, así que ten cuidado.
2. Siempre mantén un camino vertical para evitar que la barra se desplace hacia tu cara o cuello.
3. Es más seguro hacer ejercicio con un compañero si es posible.
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