Weighted Dips

Pecho

Weighted Dips gif

Coach's Tips

Puede agregar peso a través de bolsas y placas. ¡Pero tenga cuidado con el riesgo de lesión en el codo!

Weighted Dips How to

Starting Position

1. Para comenzar, coloca tu cuerpo en una posición de empuje. Tu cuerpo debe estar erguido con los pies separados a la misma anchura de tus hombros.

2. Agarra una barra de peso en cada mano. Si no tienes una barra de peso, puedes usar un par de mancuernas o una mochila con peso.

3. Párate con las manos a los lados de tus hombros, con los codos ligeramente flexionados. Esta es la posición inicial.

Proper Form

1. Desde la posición inicial, baja tu cuerpo hacia abajo. Las palmas de tus manos deben estar mirando hacia adelante y los codos deben estar hacia afuera.

2. Baja tu cuerpo hasta que tu pecho toque la barra de peso. Esta es la parte más baja del ejercicio.

3. Desde esta posición, empuja tu cuerpo hacia arriba hasta la posición inicial.

Breathing Technique

1. Inspira profundamente antes de iniciar el movimiento.

2. Exhala lentamente mientras bajas tu cuerpo hacia abajo.

3. Inspira al regresar a la posición inicial.

Precautions

1. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu cabeza alineada con tu columna vertebral durante todo el ejercicio.

2. No te inclines demasiado hacia adelante ni hacia atrás. Esto puede causar lesiones en la espalda.

3. Si sientes alguna molestia en tu cuello, espalda o hombros, detente inmediatamente.

4. Asegúrate de usar un peso adecuado para tu nivel de fuerza. Si es demasiado pesado, puedes lesionarte.

Curious about a Chest workout plan that includes the Weighted Dips