Fondos Lastrados
PechoAcerca del ejercicio
Puede agregar peso a través de bolsas y placas. ¡Pero tenga cuidado con el riesgo de lesión en el codo!
Fondos Lastrados Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Asegura el peso que te convenga alrededor de tu cintura.
2. Agarra con ambas manos y levanta tu cuerpo.
3. Baja los hombros para evitar que se encojan y estabilízalos.
4. Cruza las piernas de forma natural y extiéndelas hacia atrás.
Forma correcta
1. Por favor, baja lentamente manteniendo los hombros fijos hacia abajo.
2. Si bajas demasiado, puedes lesionarte los hombros, así que por favor aumenta gradualmente tu rango de movimiento.
3. Regresa a la posición inicial mientras activas tu núcleo.
Técnica de respiración
Inhala cuando dobles los brazos y exhala cuando empujes los brazos.
Precauciones
1. Este es un ejercicio muy avanzado, así que por favor inténtalo cuando las flexiones sean demasiado fáciles para ti.
2. Ten cuidado de no bajar demasiado, ya que puede lesionarte los hombros.
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