Band Step Up
Coach's Tips
Haz step-ups con una banda
Band Step Up How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio Band tritt auf, comienza de pie con los pies separados a la misma anchura de tus hombros. Mantén tu espalda recta y tu abdomen contraído.
2. Lleva tus brazos hacia adelante, con los codos ligeramente flexionados.
Proper Form
1. Desplaza tu peso hacia un lado, doblando la rodilla de ese lado.
2. Flexiona tu cadera y tu espalda para inclinarte hacia el lado en el que estás doblando la rodilla.
3. Baja la rodilla hasta el piso, como si estuvieras sentado en una silla.
4. Regresa a la posición inicial.
5. Repite el movimiento con la rodilla opuesta.
Breathing Technique
1. Respira profundamente durante todo el movimiento.
2. Respira hacia fuera mientras bajas la rodilla y hacia adentro mientras regresas a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de mantener una postura correcta durante todo el ejercicio. No inclines tu espalda demasiado hacia adelante o hacia atrás.
2. Realiza el ejercicio lentamente y de forma controlada. No intentes hacerlo demasiado rápido.
3. Si experimentas algún dolor, detente inmediatamente. Consulta a un profesional de salud si el dolor persiste.
Band Step Up Alternatives
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