45 degrees Side Bend
-Coach's Tips
Inclina tu cuerpo 45° para activar los oblicuos
45 degrees Side Bend How to
Starting Position
1. Párate con los pies separados a la anchura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
2. Coloca tus manos en las caderas, con los codos apuntando hacia los lados.
3. Mantén la espalda recta y la barbilla ligeramente metida hacia el pecho.
4. Activa tu núcleo y glúteos.
Proper Form
1. Dobla lentamente tu torso hacia un lado, manteniendo tu torso y caderas mirando hacia adelante.
2. Dobla hasta que sientas un estiramiento en el lado de tu cuerpo.
3. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
4. Repite el mismo movimiento en el lado opuesto.
Breathing Technique
1. Inhala mientras te inclinas hacia el lado.
2. Exhala mientras vuelves a la posición inicial.
Precautions
1. Evita arquear tu espalda o inclinarte demasiado hacia un lado.
2. Detente si experimentas algún dolor o incomodidad.
3. Muévete lentamente y con control para asegurarte de que estás trabajando los músculos correctos.
45 degrees Side Bend Alternatives
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