Band Hip Abduction
-Acerca del ejercicio
Este es un ejercicio para fortalecer los músculos de la cadera utilizando una banda para separar las rodillas.
Band Hip Abduction Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, siéntate en el banco y coloca la banda alrededor de tus rodillas.
2. Por favor, separa las piernas al ancho de los hombros.
Forma correcta
1. Contrae los músculos glúteos y empuja ambas rodillas hacia afuera simultáneamente.
2. Mantén la contracción brevemente en el punto de máxima apertura.
3. Regresa lentamente las rodillas a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando separes las rodillas e inhala cuando juntes las rodillas.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten hacia adentro.
2. Por favor, mantén tu espalda recta para evitar inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
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