L Sit Pull Up
Acerca del ejercicio
등 근육과 코어를 동시에 강화할 수 있는 고난도 운동이에요. 다리를 L자 형태로 고정하기 때문에 전신 안정성이 많이 필요하고, 복근의 조절 능력도 함께 발전해요.
L Sit Pull Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Agarra la barra de dominadas a la altura de los hombros y cuélgate.
2. Levanta tus piernas hacia adelante para formar una forma de L. Activa tu core y mantén tus piernas paralelas al suelo.
Forma correcta
1. Sube hasta que tu barbilla supere la barra.
2. Mantén el ángulo de tus piernas y la alineación de tu cuerpo mientras subes.
3. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tu cuerpo y inhala cuando bajes.
Precauciones
1. La dificultad es alta para los principiantes, así que procede después de tener suficiente fuerza y estabilidad en el core.
2. Ten cuidado de no forzar tu espalda y hombros, y mantén la fuerza abdominal comprometida para evitar que tus piernas se hundan.
3. No te excedas y avanza de acuerdo a tu nivel de condición física.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de L Sit Pull Up
Unirse a la comunidad →
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
