L Sit Pull Up
Acerca del ejercicio
Este movimiento avanzado trabaja tu espalda y tu core al mismo tiempo. Mantener tus piernas en forma de L requiere mucha estabilidad, así que realmente desafiarás tus abdominales.
L Sit Pull Up Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Agarra la barra de dominadas a la altura de los hombros y cuélgate.
2. Levanta tus piernas hacia adelante para formar una forma de L. Activa tu core y mantén tus piernas paralelas al suelo.
Forma correcta
1. Sube hasta que tu barbilla supere la barra.
2. Mantén el ángulo de tus piernas y la alineación de tu cuerpo mientras subes.
3. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes tu cuerpo y inhala cuando bajes.
Precauciones
1. La dificultad es alta para los principiantes, así que procede después de tener suficiente fuerza y estabilidad en el core.
2. Ten cuidado de no forzar tu espalda y hombros, y mantén la fuerza abdominal comprometida para evitar que tus piernas se hundan.
3. No te excedas y avanza de acuerdo a tu nivel de condición física.
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