Dumbbell Prone Y Raise
Acerca del ejercicio
덤벨 Y 레이즈는 상부 등과 어깨 안정성을 강화하는 운동이에요. 승모근, 능형근, 회전근개를 고르게 활성화해 어깨 건강과 자세 개선에 도움이 돼요.
Dumbbell Prone Y Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate en posición prona sobre el banco.
2. Sostén una mancuerna en cada mano y extiende tus brazos hacia adelante para formar una forma de Y.
3. Mantén tus pies firmemente plantados en el suelo para evitar que tu cuerpo se balancee.
Forma correcta
1. Levanta los brazos hacia arriba con los codos ligeramente doblados.
2. Levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros o un poco más arriba, manteniendo una forma de Y.
3. Siente cómo se tensa la parte superior de la espalda y regresa lentamente a la posición original.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando regreses a la posición original.
Precauciones
1. No pongas el peso demasiado pesado y evita poner tensión en tus articulaciones del hombro.
2. Activa tu núcleo para prevenir una curvatura excesiva de tu espalda.
3. Muévete solo dentro de un rango sin dolor y detente inmediatamente si sientes incomodidad.
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