Pause Deadlift
Pause Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros frente a la barra.
2. Empuja tus caderas hacia atrás, dobla las rodillas y agarra la barra mientras mantienes la espalda recta.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la mirada dirigida hacia el suelo frente a ti.
Forma correcta
1. Levanta la barra y súbela cerca de tus rodillas, luego haz una pausa de 1-2 segundos.
2. Durante la pausa, activa tu core y mantén la espalda recta.
3. Levanta la barra de nuevo a una posición completamente de pie.
4. Al bajar la barra, haz una pausa cerca de tus rodillas por un momento antes de colocarla lentamente en el suelo.
Técnica de respiración
Antes de levantar la barra, toma una respiración profunda y mantén la respiración brevemente cerca de tus rodillas mientras mantienes la posición. Una vez que llegues a la parte superior, exhala y continúa respirando de manera natural mientras bajas la barra.
Precauciones
1. Mantén la espalda recta y ten cuidado de no encorvarla al pasar las rodillas.
2. Evita el peso excesivo y procede solo dentro de un rango donde puedas mantener una forma adecuada.
3. Si sientes un dolor agudo en la espalda o en los isquiotibiales, detente inmediatamente.
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