Pause Deadlift
Acerca del ejercicio
퍼즈 데드리프트는 전통 데드리프트에 멈춤 동작을 추가해 자세를 교정하고 하중 지탱 능력을 높이는 운동이에요. 등과 하체, 코어를 동시에 단련하는 데 효과적이에요.
Pause Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros frente a la barra.
2. Empuja tus caderas hacia atrás, dobla las rodillas y agarra la barra mientras mantienes la espalda recta.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la mirada dirigida hacia el suelo frente a ti.
Forma correcta
1. Levanta la barra y súbela cerca de tus rodillas, luego haz una pausa de 1-2 segundos.
2. Durante la pausa, activa tu core y mantén la espalda recta.
3. Levanta la barra de nuevo a una posición completamente de pie.
4. Al bajar la barra, haz una pausa cerca de tus rodillas por un momento antes de colocarla lentamente en el suelo.
Técnica de respiración
Antes de levantar la barra, toma una respiración profunda y mantén la respiración brevemente cerca de tus rodillas mientras mantienes la posición. Una vez que llegues a la parte superior, exhala y continúa respirando de manera natural mientras bajas la barra.
Precauciones
1. Mantén la espalda recta y ten cuidado de no encorvarla al pasar las rodillas.
2. Evita el peso excesivo y procede solo dentro de un rango donde puedas mantener una forma adecuada.
3. Si sientes un dolor agudo en la espalda o en los isquiotibiales, detente inmediatamente.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Pause Deadlift
Unirse a la comunidad →
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
