Prone A Raise
Volver, trampasCoach's Tips
¡Mantenga la cabeza y el pecho quieto, y cierre primero su escapular para sentir mejor el movimiento de su espalda!
Prone A Raise How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Anfällig für eine Erhöhung, comience de pie con los pies separados a la misma anchura de los hombros.
2. Incline los brazos en ángulo recto con los codos hacia arriba, con los brazos paralelos al suelo.
3. Enderece la espalda y mantenga los hombros relajados.
Proper Form
1. Desde esta posición, inhale mientras levanta los brazos por encima de la cabeza.
2. Mantenga los brazos en ángulo recto con los codos hacia arriba.
3. Exhale mientras baja los brazos de nuevo hacia la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira hondo y profundamente mientras realizas el movimiento y esfuérzate por coordinar la respiración con el movimiento.
2. Inhale mientras levantas los brazos y exhala mientras los bajas.
Precautions
1. Asegúrate de que tus hombros estén relajados y no tensos.
2. No te inclines hacia un lado o el otro durante el movimiento.
3. No intentes levantar los brazos más de lo que tu cuerpo pueda soportar. Si sientes dolor, para el movimiento.
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