Gorilla Row
Acerca del ejercicio
La fila de gorila es un ejercicio de tracción que se realiza en una posición de bisagra de cadera, utilizando una mancuerna o una kettlebell. Es excelente para desarrollar la espalda, el core y la fuerza de agarre al mismo tiempo.
Gorilla Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén una mancuerna o kettlebell en cada mano y colócate de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
2. Empuja tus caderas hacia atrás e inclina tu parte superior del cuerpo hacia adelante para crear una posición de bisagra de cadera.
3. Coloca las dos mancuernas cerca del suelo entre tus piernas, manteniendo la espalda recta.
Forma correcta
1. Retrae un brazo y levanta la mancuerna hacia tu costado.
2. Mientras bajas el brazo retraído, tira simultáneamente del brazo opuesto para alternar el movimiento de remo.
3. Mantén el ángulo de tus caderas y la parte superior del cuerpo durante todo el movimiento y activa tu núcleo.
4. Ajusta para evitar que la parte superior de tu cuerpo se balancee excesivamente de lado a lado.
Técnica de respiración
Exhala brevemente cada vez que levantes la mancuerna e inhala al bajarla, respirando rítmicamente.
Precauciones
1. Mantén la posición de bisagra de cadera con precisión para evitar que tu espalda se redondee.
2. Ten cuidado de no dejar que tu parte superior del cuerpo se balancee con un peso demasiado pesado.
3. No relajes tu núcleo; mantén tus músculos abdominales comprometidos.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Gorilla Row
Unirse a la comunidad →
Gorilla Row Alternativas
