Gorilla Row
Acerca del ejercicio
고릴라 로우는 양손에 덤벨이나 케틀벨을 들고 힙힌지 자세에서 번갈아 당기는 로우 운동이에요. 등과 코어, 그립력을 동시에 강화하고 스포츠적인 움직임을 연습하는 데 좋아요.
Gorilla Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén una mancuerna o kettlebell en cada mano y colócate de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
2. Empuja tus caderas hacia atrás e inclina tu parte superior del cuerpo hacia adelante para crear una posición de bisagra de cadera.
3. Coloca las dos mancuernas cerca del suelo entre tus piernas, manteniendo la espalda recta.
Forma correcta
1. Retrae un brazo y levanta la mancuerna hacia tu costado.
2. Mientras bajas el brazo retraído, tira simultáneamente del brazo opuesto para alternar el movimiento de remo.
3. Mantén el ángulo de tus caderas y la parte superior del cuerpo durante todo el movimiento y activa tu núcleo.
4. Ajusta para evitar que la parte superior de tu cuerpo se balancee excesivamente de lado a lado.
Técnica de respiración
Exhala brevemente cada vez que levantes la mancuerna e inhala al bajarla, respirando rítmicamente.
Precauciones
1. Mantén la posición de bisagra de cadera con precisión para evitar que tu espalda se redondee.
2. Ten cuidado de no dejar que tu parte superior del cuerpo se balancee con un peso demasiado pesado.
3. No relajes tu núcleo; mantén tus músculos abdominales comprometidos.
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