Extensión de Espalda Con Barra
Acerca del ejercicio
La extensión de espalda con barra fortalece la parte baja de la espalda y ayuda a mejorar la estabilidad y la postura al trabajar tu núcleo.
Extensión de Espalda Con Barra Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en el banco de hiperextensión y asegura tus pies en los reposapiés.
2. Coloca tu parte superior del cuerpo para que cuelgue del banco.
3. Agarra la barra frente a tu pecho o prepárate cruzando los brazos para sostener la barra en su lugar.
Forma correcta
1. Baja lentamente la parte superior de tu cuerpo hasta que esté paralela al suelo.
2. Ten cuidado de no doblar excesivamente tu cintura.
3. Usa tu espalda y cintura para levantar la parte superior de tu cuerpo y regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar la parte superior de tu cuerpo y exhala al levantar la parte superior de tu cuerpo.
Precauciones
1. Evita pesos excesivos y prioriza la forma adecuada.
2. Ten cuidado de no doblar o arquear excesivamente tu espalda.
3. No uses impulso; muévete lentamente y con control.
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