Barbell Back Extension
Acerca del ejercicio
바벨 백 익스텐션은 허리와 하부 등 근육을 강화하는 운동이에요. 척추기립근과 코어를 함께 사용해 허리 안정성과 자세를 개선하는 데 도움이 돼요.
Barbell Back Extension Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en el banco de hiperextensión y asegura tus pies en los reposapiés.
2. Coloca tu parte superior del cuerpo para que cuelgue del banco.
3. Agarra la barra frente a tu pecho o prepárate cruzando los brazos para sostener la barra en su lugar.
Forma correcta
1. Baja lentamente la parte superior de tu cuerpo hasta que esté paralela al suelo.
2. Ten cuidado de no doblar excesivamente tu cintura.
3. Usa tu espalda y cintura para levantar la parte superior de tu cuerpo y regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar la parte superior de tu cuerpo y exhala al levantar la parte superior de tu cuerpo.
Precauciones
1. Evita pesos excesivos y prioriza la forma adecuada.
2. Ten cuidado de no doblar o arquear excesivamente tu espalda.
3. No uses impulso; muévete lentamente y con control.
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