Incline T-bar Row
Acerca del ejercicio
인클라인 티 바 로우는 가슴을 벤치에 고정한 상태에서 실시하는 등 운동이에요. 광배근과 중·상부 등을 안정적으로 자극해 허리에 부담을 줄이면서 로우 패턴을 연습할 수 있어요.
Incline T-bar Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en un banco inclinado con el pecho contra él.
2. Mantén los pies firmemente en el suelo y estabiliza tu cuerpo.
3. Agarra el mango en T con ambas manos y extiende completamente los brazos hacia abajo.
Forma correcta
1. Tira de la barra T hacia tu pecho llevando los codos hacia atrás.
2. Contrae tu espalda como si estuvieras juntando los omóplatos.
3. Mantén tu pecho presionado contra el banco y no levantes la parte superior de tu cuerpo.
4. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala mientras tiras de la barra en T, e inhala al regresar a la posición inicial mientras bajas la barra en T.
Precauciones
1. No dobles excesivamente la cintura y mantén el pecho y el abdomen fijos en el banco.
2. No uses impulso; concéntrate en la contracción de los músculos de la espalda.
3. Sostén las manijas de manera natural para evitar doblar las muñecas.
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