Dumbbell Seal Row
Acerca del ejercicio
덤벨 실로우는 등을 강화하고 광배근과 승모근을 집중적으로 발달시키는 데 효과적인 운동이에요. 벤치를 이용해 상체를 고정해 보다 안정적으로 로우 동작을 수행할 수 있어요.
Dumbbell Seal Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en el banco plano con el pecho sobre el banco.
2. Mantén las piernas estables en el suelo y sostiene una mancuerna en cada mano, dejando que los brazos cuelguen de forma natural.
Forma correcta
1. Mantén los codos cerca de tu cuerpo y levanta las mancuernas hacia los lados.
2. Tira hasta que las mancuernas estén cerca del costado de tu cuerpo, contrayendo la espalda.
3. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, teniendo cuidado de no levantar los hombros.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
Precauciones
1. No uses un peso excesivo y asegúrate de fijarte firmemente en el banco para evitar que tu parte superior del cuerpo tiemble.
2. Ten cuidado de no poner demasiada tensión en tus hombros y cuello.
3. No muevas las mancuernas demasiado rápido; realiza el ejercicio lentamente mientras mantienes la tensión muscular.
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