Dumbbell Seal Row
Acerca del ejercicio
Las filas con mancuernas fortalecen tu espalda, especialmente tus dorsales y trapecios. Usa un banco para estabilizar la parte superior de tu cuerpo y tener un mejor control.
Dumbbell Seal Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo en el banco plano con el pecho sobre el banco.
2. Mantén las piernas estables en el suelo y sostiene una mancuerna en cada mano, dejando que los brazos cuelguen de forma natural.
Forma correcta
1. Mantén los codos cerca de tu cuerpo y levanta las mancuernas hacia los lados.
2. Tira hasta que las mancuernas estén cerca del costado de tu cuerpo, contrayendo la espalda.
3. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, teniendo cuidado de no levantar los hombros.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
Precauciones
1. No uses un peso excesivo y asegúrate de fijarte firmemente en el banco para evitar que tu parte superior del cuerpo tiemble.
2. Ten cuidado de no poner demasiada tensión en tus hombros y cuello.
3. No muevas las mancuernas demasiado rápido; realiza el ejercicio lentamente mientras mantienes la tensión muscular.
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