One Arm High Row Machine
Acerca del ejercicio
원 암 하이 로우 머신은 광배근과 승모근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 한 팔씩 당기기 때문에 약한 쪽 근육도 골고루 발달시키는 데 도움이 돼요.
One Arm High Row Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina y asegúrate de colocar bien los pies en el reposapiés.
2. Inclina ligeramente tu parte superior del cuerpo hacia atrás, pero mantén la espalda recta.
3. Relaja los hombros y comienza con una mano sosteniendo el manillar mientras mantienes el brazo extendido.
Forma correcta
1. Dobla el codo del brazo que sostiene el mango y júntalo hacia tu cuerpo.
2. Concéntrate en contraer el dorsal ancho al juntar tus omóplatos.
3. Haz una pausa por un momento, luego extiende lentamente tu brazo para devolver el mango a la posición inicial.
4. Repite el mismo método con el brazo opuesto.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. No arquees excesivamente la espalda; activa tu núcleo para mantener una posición neutral.
2. Evita pesos que sean demasiado pesados y elige un peso que permita una forma adecuada.
3. No tires solo con los brazos; concéntrate en la sensación de contracción de los músculos de la espalda.
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