Bent Over Row Machine
Acerca del ejercicio
벤트 오버 로우 머신은 상체를 숙인 상태에서 등 근육을 집중적으로 사용하는 머신 로우 운동이에요. 덤벨이나 바벨 로우보다 자세를 잡기 쉬워 등 발달에 좋게 사용할 수 있어요.
Bent Over Row Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate en la máquina o coloca tu pecho en un cojín que te permita inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante (dependiendo del tipo de equipo).
2. Mantén tus pies a la altura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas.
3. Mientras inclinas tu parte superior del cuerpo hacia adelante, agarra las manijas y extiende tus brazos hacia abajo para comenzar.
Forma correcta
1. Tira de la manija hacia tu cuerpo llevando los codos hacia atrás.
2. Aprieta tus omóplatos juntos y contrae fuertemente la parte superior y media de tu espalda.
3. Mantén el ángulo de tu parte superior del cuerpo mientras activas tu núcleo para mantener la parte baja de tu espalda quieta.
4. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala mientras extiendes los brazos y giras.
Precauciones
1. Mantén una posición neutral para evitar encorvar la espalda.
2. Elige un peso apropiado, ya que establecerlo demasiado pesado puede hacer que tu parte superior del cuerpo se levante o se balancee.
3. Mantén la mirada en el suelo o ligeramente adelante para evitar tensar el cuello.
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