Bent Over Row Machine
Bent Over Row Machine gif
Coach's Tips
벤트 오버 로우 머신은 상체를 숙인 상태에서 등 근육을 집중적으로 사용하는 머신 로우 운동이에요. 덤벨이나 바벨 로우보다 자세를 잡기 쉬워 등 발달에 좋게 사용할 수 있어요.
Bent Over Row Machine How to
Starting Position
1. 머신에 서거나, 상체를 앞으로 숙일 수 있는 패드에 가슴을 대세요 (기구 형태에 따라).
2. 발은 어깨너비로 두고 무릎을 약간 굽히세요.
3. 상체를 앞으로 숙인 상태에서 손잡이를 잡고 팔을 아래로 뻗어 시작하세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 몸 쪽으로 끌어오세요.
2. 어깨뼈를 모으며 등 상부와 중간 부위를 강하게 수축하세요.
3. 상체 각도는 그대로 유지한 채, 허리가 움직이지 않도록 코어에 힘을 주세요.
4. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.
Breathing Technique
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 중립을 유지하세요.
2. 너무 무겁게 설정하면 상체가 들리거나 흔들리므로 적절한 중량을 선택하세요.
3. 목에 힘이 들어가지 않도록 시선은 바닥 또는 약간 앞쪽으로 두세요.
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