Twist Superman
Núcleo, espalda bajaCoach's Tips
Es un buen entrenamiento para desarrollar toda la parte posterior de su cuerpo, desde los músculos de la espalda hasta las caderas y los muslos. ¡También es un excelente entrenamiento para el desarrollo muscular de la espalda baja!
Twist Superman How to
Starting Position
1. Para realizar el Twist Superman, comienza acostado boca abajo en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza y los pies apuntando hacia arriba.
2. Asegúrate de que tu cara esté mirando hacia abajo para evitar lesiones en la espalda.
3. Coloque los talones directamente debajo de los glúteos.
Proper Form
1. Respire profundamente y mantenga la respiración durante el ejercicio.
2. Levanta los brazos, los hombros, la cintura y los muslos del suelo al mismo tiempo.
3. Estire los brazos y los muslos hacia adelante.
4. Estire los brazos y los muslos hacia los lados.
5. Estire los brazos y los muslos hacia atrás.
6. Mantenga la postura por unos segundos.
7. Relaja los músculos y vuelve a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respire profundamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Respire hondo mientras levanta el cuerpo.
3. Exhala lentamente mientras baja el cuerpo.
Precautions
1. Asegúrate de estar en un lugar seguro antes de comenzar el ejercicio.
2. Utilice un colchón o una alfombrilla para amortiguar el suelo.
3. Si siente dolor en la espalda, deténgase inmediatamente.
4. Asegúrese de calentar antes de realizar el ejercicio.
5. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios.
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