Archer Pull Up

Brazo, fortalecimiento de la espalda

Archer Pull Up gif

Coach's Tips

¡Es un buen entrenamiento para desarrollar los brazos y la espalda como un entrenamiento recomendado para profesionales o superiores!

Archer Pull Up How to

Starting Position

1. Para comenzar, coloca tu pierna derecha un paso adelante del resto de tu cuerpo. Esto te permitirá mantener el equilibrio durante el ejercicio.

2. Después, agarra una barra con ambas manos justo por encima de tus hombros. Esto te permitirá mantener una buena postura durante el ejercicio.

3. A continuación, dobla ligeramente las rodillas y coloca tu espalda en una posición recta. Esto te permitirá mantener una buena postura durante el ejercicio.

Proper Form

1. Para comenzar, toma una respiración profunda y exhala lentamente. Esto te ayudará a relajar los músculos y prepararte para el ejercicio.

2. Después, empuja la barra por encima de tu cabeza mientras mantienes la espalda recta y los brazos extendidos. Esto te permitirá trabajar los músculos correctamente.

3. A continuación, baja la barra lentamente hasta la posición inicial. Esto te permitirá trabajar los músculos de forma segura.

Breathing Technique

1. Es importante que mantengas una respiración profunda y controlada durante todo el ejercicio. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y relajado.

2. Inhala profundamente antes de empujar la barra por encima de tu cabeza. Esto te permitirá llenar los pulmones de oxígeno para un mejor rendimiento.

3. Exhala lentamente mientras bajas la barra hasta la posición inicial. Esto te ayudará a relajar los músculos y mantenerte concentrado.

Precautions

1. Siempre asegúrate de usar una barra adecuada para tu tamaño. Esto te asegurará de que no te lesiones durante el ejercicio.

2. No intentes levantar la barra por encima de lo que tu cuerpo pueda soportar. Esto te asegurará de que puedas realizar el ejercicio con seguridad.

3. Siempre usa una buena postura y una respiración profunda y controlada. Esto te ayudará a ejecutar el ejercicio de la forma correcta.

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