One Arm Wide Pulldown Machine
Acerca del ejercicio
Este ejercicio en máquina se enfoca en la parte superior de la espalda y los dorsales. Tirar con un brazo ayuda a equilibrar tus músculos.
One Arm Wide Pulldown Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento y mantén tu parte superior del cuerpo recta.
2. Agarra el mango con una mano y extiende completamente tu brazo para comenzar.
3. Coloca tu mano opuesta en tu cintura o pierna para mantener el equilibrio.
Forma correcta
1. Pasa tus codos por tu cuerpo y tira del mango hacia tu pecho.
2. Siente la contracción de tu dorsal ancho y contrólalo lentamente.
3. Extiende tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala al regresar.
Precauciones
1. Ten cuidado de no arquear excesivamente tu espalda.
2. No uses peso excesivo y procede lentamente mientras mantienes el control.
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