One Arm Wide Pulldown Machine
Acerca del ejercicio
광배근을 중심으로 등 상부를 강화하는 효과적인 머신 운동이에요. 한 팔씩 당기기 때문에 근육의 좌우 밸런스를 맞추는 데도 도움이 돼요.
One Arm Wide Pulldown Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento y mantén tu parte superior del cuerpo recta.
2. Agarra el mango con una mano y extiende completamente tu brazo para comenzar.
3. Coloca tu mano opuesta en tu cintura o pierna para mantener el equilibrio.
Forma correcta
1. Pasa tus codos por tu cuerpo y tira del mango hacia tu pecho.
2. Siente la contracción de tu dorsal ancho y contrólalo lentamente.
3. Extiende tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala al regresar.
Precauciones
1. Ten cuidado de no arquear excesivamente tu espalda.
2. No uses peso excesivo y procede lentamente mientras mantienes el control.
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