Panatta Super High Row
Acerca del ejercicio
Panatta 슈퍼 하이 로우는 등 상부 근육과 승모근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 등 근육의 두께와 너비를 함께 발달시키는 데 도움이 돼요.
Panatta Super High Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina y coloca tus pies en el reposapiés.
2. Inclina tu parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y agarra los manillares, extendiendo tus brazos hacia adelante.
3. Prepárate manteniendo la espalda recta.
Forma correcta
1. Tira de la manija hacia tu cuerpo mientras llevas los hombros hacia atrás.
2. Ajusta para que tus codos no pasen excesivamente detrás de tu torso.
3. Haz una pausa breve en el punto de contracción máxima, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala al regresar a la posición inicial.
Precauciones
1. Mantén la espalda recta y ten cuidado de no doblarte en exceso.
2. Evita levantar pesos demasiado pesados y concéntrate en sentir la estimulación con movimientos correctos.
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