Landmine row
Acerca del ejercicio
La fila con mina terrestre utiliza una barra anclada en un extremo. Se enfoca en tus dorsales y la parte media de la espalda, y ayuda a mejorar la estabilidad del core.
Landmine row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate al lado de una barra con un extremo fijo, o párate con la barra entre tus piernas.
2. Separa tus pies al ancho de los hombros, dobla ligeramente las rodillas y empuja tus caderas hacia atrás mientras inclinas la parte superior de tu cuerpo hacia adelante.
3. Agarra el mango de la barra o el extremo de la barra con ambas manos o con una mano.
Forma correcta
1. Tira la barra hacia tu ombligo o el pecho inferior tirando de los codos hacia atrás.
2. Concéntrate en apretar los músculos de la espalda mientras juntas los omóplatos.
3. Mantén el ángulo de tu parte superior del cuerpo y la alineación de tu parte baja de la espalda.
4. Baja lentamente la barra para volver a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al levantar la barra e inhala al bajar la barra.
Precauciones
1. Mantén la posición de bisagra de cadera de manera precisa para evitar redondear la espalda.
2. Siempre verifica la alineación de tu cuerpo para asegurarte de que la trayectoria de la barra no esté sesgada hacia un lado.
3. No levantes un peso excesivo; realiza el ejercicio dentro de un rango controlable.
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