Vertical Traction
Acerca del ejercicio
버티컬 트랙션은 위에서 아래로 당기는 패턴으로 광배근과 등 상부를 강화하는 머신 운동이에요. 등 근육을 안정적으로 자극할 수 있어 초보자도 비교적 안전하게 수행할 수 있어요.
Vertical Traction Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento de la máquina con la espalda y las nalgas contra el respaldo.
2. Agarra los mangos con ambas manos y comienza con los brazos casi completamente extendidos.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la mirada hacia adelante.
Forma correcta
1. Por favor, tira de la manija hacia tu cuerpo con la sensación de bajar los codos.
2. Cuando la manija baje cerca de tu pecho, aprieta fuertemente los músculos de la espalda.
3. Mantén tu torso sin balancearse hacia atrás y mantén una ligera inclinación hacia atrás de la parte superior de tu cuerpo.
4. Extiende lentamente tus brazos para regresar a la posición inicial, manteniendo los codos ligeramente doblados sin bloquearlos completamente.
Técnica de respiración
Exhala mientras tiras de la manija hacia abajo e inhala mientras la levantas lentamente de vuelta a la posición inicial.
Precauciones
1. Ten cuidado de no inclinarte demasiado hacia atrás o tirar con impulso.
2. Asegúrate de presionar tus hombros hacia abajo para que no suban hacia tus orejas.
3. Elige un peso que te permita sentir la estimulación correcta en lugar de una carga excesiva.
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