One Arm Lat Pulldown Machine
De espalda bien tonificadaCoach's Tips
Debido a que lo hace con una mano, puede aumentar su concentración en el área de entrenamiento.
One Arm Lat Pulldown Machine How to
Starting Position
1. Siéntate en la máquina de lat pulldown con una buena postura.
2. Agarra el asa con un agarre pronado (con las palmas mirando hacia abajo) con una distancia de unos 15 cm entre tus manos.
3. Estira los brazos directamente hacia arriba por encima de tu cabeza.
4. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tus pies estén apoyados en el suelo.
Proper Form
1. Inspira profundamente mientras bajas los brazos lentamente hacia la parte superior de tu pecho.
2. Exhala mientras regresas a la posición inicial.
3. Repite el movimiento para completar la serie.
Breathing Technique
1. Inspira profundamente al bajar los brazos.
2. Exhala al regresar a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tus pies estén firmemente apoyados en el suelo.
2. No te inclines hacia delante o hacia atrás mientras realizas el ejercicio.
3. No levantes los brazos más allá de la línea de los hombros.
4. Utiliza un peso ligero para comenzar y luego aumenta el peso gradualmente.
5. Si sientes algún tipo de dolor o incomodidad durante el ejercicio, detente inmediatamente.
One Arm Lat Pulldown Machine Alternatives
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