Butterfly Pull Up
Cuerpo general generalCoach's Tips
Por mucho que lo haga con rebote, puede ayudar a su parte superior del cuerpo en su conjunto. Sin embargo, existe un riesgo de lesiones en el hombro y los hombros, ¡así que tenga cuidado!
Butterfly Pull Up How to
Starting Position
1. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloque las manos a sus costados con los dedos extendidos hacia arriba.
2. Estire los brazos hacia arriba con los dedos extendidos. Gire sus palmas hacia el techo.
3. Incline la parte superior de su cuerpo hacia atrás, hasta que tenga un ángulo recto con sus rodillas.
Proper Form
1. Mientras mantiene la parte superior de su cuerpo inclinada hacia atrás, levante los brazos hasta que estén en línea recta con los hombros.
2. Mantenga los brazos extendidos y levante el cuerpo de modo que los hombros estén por encima de las manos.
3. Baje el cuerpo lentamente hasta que los brazos estén nuevamente extendidos.
Breathing Technique
1. Respire profundamente mientras se prepara para levantar el cuerpo.
2. Exhale lentamente mientras levanta el cuerpo.
3. Inhale profundamente mientras baja el cuerpo.
Precautions
1. Asegúrese de que su espalda esté recta durante todo el ejercicio.
2. No se incline demasiado hacia atrás.
3. Use una alfombra o una toalla para amortiguar el suelo.
4. Si sufre de dolor de espalda o cualquier otra lesión, consulte a un médico antes de realizar el ejercicio.
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