Hammer Strength ISO-Lateral Row

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Coach's Tips

해머스트렝스 아이소 레터럴 로우는 양팔이 독립적으로 움직이는 머신 로우 운동이에요. 좌우 근육의 불균형을 교정하는 데 좋고, 광배근과 등 중앙부를 강하게 자극할 수 있어요.

1. 머신 시트에 앉아 발을 발판에 올려 주세요.

2. 가슴을 패드에 밀착하고 허리를 곧게 편 상태로 준비하세요.

3. 양손 또는 한 손씩 손잡이를 잡고 팔을 앞으로 뻗어 시작하세요.

1. 한쪽 또는 양쪽 팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 몸 쪽으로 끌어오세요.

2. 어깨뼈를 뒤로 모으며 광배근과 등 근육을 수축하세요.

3. 좌우를 번갈아 사용하거나 동시에 사용하며 균형 있게 자극을 주세요.

4. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.

손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 양팔의 힘 차이를 체크하며 너무 강한 쪽만 주로 쓰지 않도록 의식하세요.

2. 허리를 곧게 유지하고 상체가 들리거나 돌아가지 않도록 주의하세요.

3. 무게를 과하게 올리지 말고, 끝까지 통제 가능한 범위에서 수행하세요.

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