Hammer Strength ISO-Lateral Row
Acerca del ejercicio
해머스트렝스 아이소 레터럴 로우는 양팔이 독립적으로 움직이는 머신 로우 운동이에요. 좌우 근육의 불균형을 교정하는 데 좋고, 광배근과 등 중앙부를 강하게 자극할 수 있어요.
Hammer Strength ISO-Lateral Row Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en el asiento de la máquina y coloca tus pies en el reposapiés.
2. Presiona tu pecho contra el cojín y prepárate con la espalda recta.
3. Agarra las manijas con ambas manos o con una mano a la vez y extiende tus brazos hacia adelante para comenzar.
Forma correcta
1. Tira de la manija hacia tu cuerpo, llevando uno o ambos codos hacia atrás.
2. Aprieta tus omóplatos juntos, contrayendo tu dorsal ancho y los músculos de la espalda.
3. Alterna entre la izquierda y la derecha o usa ambas simultáneamente para proporcionar una estimulación equilibrada.
4. Extiende lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar del mango e inhala mientras extiendes los brazos y giras.
Precauciones
1. Verifica la diferencia de fuerza entre tus brazos y ten cuidado de no usar principalmente el lado más fuerte.
2. Mantén la espalda recta y ten cuidado de no levantar ni girar la parte superior de tu cuerpo.
3. No levantes pesos excesivos y realiza el ejercicio dentro de un rango que puedas controlar hasta el final.
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