The Swimming
Acerca del ejercicio
스위밍은 필라테스 동작으로, 등과 코어를 강화하고 전신의 균형과 안정성을 높이는 데 효과적인 운동이에요. 팔다리를 교차로 움직이면서 몸의 중심을 유지하는 능력을 길러줘요.
The Swimming Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Prepárate en una posición prona en el suelo.
2. Levanta ligeramente tus brazos y piernas del suelo y estira tu cuerpo hacia adelante.
3. Extiende tus brazos hacia adelante y tus piernas rectas hacia atrás.
Forma correcta
1. Levanta tu brazo derecho y tu pierna izquierda mientras bajas el brazo y la pierna opuestos.
2. A continuación, levanta tu brazo izquierdo y tu pierna derecha y muévelos en un movimiento cruzado.
3. Ajusta para asegurarte de que tu cintura no se doble excesivamente y repite rítmicamente.
Técnica de respiración
Respira de forma natural inhalando cuando levantas tus extremidades y exhalando cuando las bajas.
Precauciones
1. Involucra tu core para evitar una flexión excesiva de la cintura.
2. Mantén la mirada dirigida al suelo para evitar tensión en el cuello.
3. Evita la repetición excesiva y ajusta el número de repeticiones según tu nivel de condición física.
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