T-Bar Row Machine
Espalda interiorCoach's Tips
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
T-Bar Row Machine How to
Starting Position
1. Para comenzar el ejercicio, acércate a la barra de la máquina de T-Bar-Reihenmaschine y agarra las barras con las manos para sujetar los brazos alrededor de la barra.
2. Sitúate de manera que tus pies estén separados a la misma anchura que tus hombros.
3. Asegúrate de que tus manos se encuentren en el mismo nivel que tus codos.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, empuja la barra de la máquina hacia abajo con tus brazos extendidos, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
2. Mientras empujas la barra, mantén tu espalda recta y los hombros relajados.
3. Cuando hayas llegado a la posición más baja, mantén la posición durante unos segundos para que sientas el estiramiento.
4. Lentamente, regresa a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inspira profundamente mientras bajas la barra.
2. Exhala lentamente mientras regresas a la posición inicial.
Precautions
1. Permanece atento a tu forma para evitar lesiones.
2. No intentes levantar más peso del que eres capaz.
3. Utiliza un control de movimiento lento y controlado.
4. Si sientes alguna incomodidad o dolor, detente inmediatamente.
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