Wide Pulldown Machine
Espalda anchaCoach's Tips
Puede apuntar a toda su espalda con un amplio agarre en este entrenamiento. ¡Este es un entrenamiento que se centra especialmente en la parte exterior de los músculos traseros!
Wide Pulldown Machine How to
Starting Position
1. Para comenzar, acuéstate en el banco de la máquina de remo con barra. Asegúrate de que tu espalda esté apoyada en el banco y que tus pies estén bien apoyados en el suelo.
2. Agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo) con las manos un poco más ancho que el ancho de tus hombros.
3. Flexiona los codos y dobla los antebrazos, asegurándote de que estén paralelos al suelo. Esta será tu posición inicial.
Proper Form
1. Exhala y, mientras mantienes la parte superior de tu espalda bien apoyada en el banco, baja la barra hacia tus hombros mientras mantienes los codos flexionados.
2. Mantén la barra sobre tus hombros durante un segundo.
3. Inspira y regresa la barra a la posición inicial, manteniendo los codos flexionados.
Breathing Technique
1. Inspira al empezar el movimiento y exhala al finalizarlo.
2. No olvides mantener la respiración bajo control y no detenerla en ningún momento durante el ejercicio.
Precautions
1. Asegúrate de que tus pies estén bien apoyados en el suelo para estabilizar tu cuerpo.
2. No permitas que tus codos se desplacen hacia atrás durante el movimiento.
3. Si sientes dolor en la espalda, detén el ejercicio y consulta con un profesional.
Wide Pulldown Machine Alternatives
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