Fixed pulldown
Acerca del ejercicio
El jalón de polea fija para dorsales se enfoca en tus dorsales y la parte superior de la espalda. El movimiento guiado te ayuda a aprender la forma correcta.
Fixed pulldown Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina y asegúrate de que los cojines para los muslos estén en tus piernas.
2. Agarra la barra con ambas manos más anchas que el ancho de los hombros.
3. Extiende completamente tus brazos y inclina ligeramente la parte superior de tu cuerpo hacia atrás mientras sacas el pecho.
Forma correcta
1. Baja la barra mientras llevas los codos hacia los lados.
2. Concéntrate en contraer tu dorsal ancho mientras subes la barra cerca de tu pecho.
3. En lugar de enviar excesivamente los codos hacia atrás, mantén la sensación de bajarlos.
4. Levanta lentamente la barra mientras extiendes los brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de la barra e inhala al regresar a la posición inicial mientras levantas la barra.
Precauciones
1. Ten cuidado de no arquear excesivamente la espalda y activa tus músculos abdominales.
2. No uses el impulso para levantar la barra; muévete solo con la fuerza de tus músculos de la espalda.
3. Sostén la barra en un ángulo cómodo para evitar que tus muñecas se doblen.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Fixed pulldown
Unirse a la comunidad →
Fixed pulldown Alternativas
