Fixed pulldown
Acerca del ejercicio
픽스드 풀다운은 고정된 경로에서 바를 당기는 랫 풀다운 형태의 운동이에요. 주로 광배근과 등 상부를 강화하며, 안정된 궤도로 움직여 초보자도 자세를 배우기 좋아요.
Fixed pulldown Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina y asegúrate de que los cojines para los muslos estén en tus piernas.
2. Agarra la barra con ambas manos más anchas que el ancho de los hombros.
3. Extiende completamente tus brazos y inclina ligeramente la parte superior de tu cuerpo hacia atrás mientras sacas el pecho.
Forma correcta
1. Baja la barra mientras llevas los codos hacia los lados.
2. Concéntrate en contraer tu dorsal ancho mientras subes la barra cerca de tu pecho.
3. En lugar de enviar excesivamente los codos hacia atrás, mantén la sensación de bajarlos.
4. Levanta lentamente la barra mientras extiendes los brazos y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de la barra e inhala al regresar a la posición inicial mientras levantas la barra.
Precauciones
1. Ten cuidado de no arquear excesivamente la espalda y activa tus músculos abdominales.
2. No uses el impulso para levantar la barra; muévete solo con la fuerza de tus músculos de la espalda.
3. Sostén la barra en un ángulo cómodo para evitar que tus muñecas se doblen.
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