Close Grip Lat Pulldown
Acerca del ejercicio
좁은 그립을 사용해 광배근 하부에 집중 자극을 줄 수 있는 등 운동이에요. 상체를 안정적으로 고정해 등 근육을 효과적으로 강화할 수 있어요.
Close Grip Lat Pulldown Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina y asegura tus piernas debajo de la almohadilla.
2. Agarra la barra con un agarre estrecho, con las palmas enfrentadas.
3. Comienza con los brazos completamente extendidos.
Forma correcta
1. Dobla los codos y tira de la barra hacia tu pecho.
2. Después de contraer tu dorsal ancho, regresa lentamente a la posición inicial.
3. Asegúrate de que tus codos no se bloqueen completamente.
Técnica de respiración
Exhala al tirar de la barra e inhala al regresar.
Precauciones
1. Ten cuidado de no arquear excesivamente la espalda.
2. Relaja los hombros y procede sin tensarlos.
3. Mantén la postura correcta con un peso adecuado.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Close Grip Lat Pulldown
Unirse a la comunidad →
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
