Cable Deadlift
Acerca del ejercicio
케이블 데드리프트는 등과 하체를 동시에 강화하는 복합 운동이에요. 특히 허리, 엉덩이, 햄스트링에 효과적으로 자극을 줄 수 있어요.
Cable Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate frente a la máquina de cable con los pies a la altura de los hombros.
2. Agarra las manijas del cable con ambas manos y dobla ligeramente las rodillas.
3. Mantén la espalda recta e inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante.
Forma correcta
1. Empuja tus caderas hacia atrás mientras inclinas tu parte superior del cuerpo hacia adelante y tira naturalmente del cable hacia tu cuerpo.
2. Siente la tensión en tus isquiotibiales y glúteos mientras te bajas.
3. Empuja tus caderas hacia adelante y endereza tu espalda mientras regresas a la posición original.
Técnica de respiración
Inhala mientras doblas la parte superior de tu cuerpo y exhala al regresar a la posición inicial mientras levantas tu cuerpo.
Precauciones
1. Activa tu core para evitar que tu espalda se curve.
2. No dobles excesivamente las rodillas y utiliza un peso que sea adecuado para ti.
3. Si sientes dolor en la espalda, detente inmediatamente.
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