Cable Deadlift
Acerca del ejercicio
El peso muerto con cable es un ejercicio compuesto que fortalece tu espalda y la parte inferior del cuerpo. Es especialmente efectivo para la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.
Cable Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate frente a la máquina de cable con los pies a la altura de los hombros.
2. Agarra las manijas del cable con ambas manos y dobla ligeramente las rodillas.
3. Mantén la espalda recta e inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante.
Forma correcta
1. Empuja tus caderas hacia atrás mientras inclinas tu parte superior del cuerpo hacia adelante y tira naturalmente del cable hacia tu cuerpo.
2. Siente la tensión en tus isquiotibiales y glúteos mientras te bajas.
3. Empuja tus caderas hacia adelante y endereza tu espalda mientras regresas a la posición original.
Técnica de respiración
Inhala mientras doblas la parte superior de tu cuerpo y exhala al regresar a la posición inicial mientras levantas tu cuerpo.
Precauciones
1. Activa tu core para evitar que tu espalda se curve.
2. No dobles excesivamente las rodillas y utiliza un peso que sea adecuado para ti.
3. Si sientes dolor en la espalda, detente inmediatamente.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Cable Deadlift
Unirse a la comunidad →
Cable Deadlift Alternativas
