Trap Bar Deadlift
Acerca del ejercicio
트랩바 데드리프트는 하체와 허리, 등 근육을 동시에 사용하는 전신 운동이에요. 둔근, 대퇴근, 척추기립근을 골고루 강화하는 데 효과적이에요.
Trap Bar Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate en el centro de la barra de trampa con los pies a la altura de los hombros.
2. Empuja tus caderas hacia atrás, dobla las rodillas y agarra las manijas mientras mantienes la espalda recta.
3. Mantén el pecho hacia arriba y mira hacia adelante o ligeramente hacia abajo en el suelo.
Forma correcta
1. Párate utilizando la fuerza de tus piernas como si empujaras el suelo con toda la planta de tu pie.
2. Manteniendo la espalda recta, levanta la barra de trampa extendiendo tus caderas y rodillas juntas.
3. Después de elevar tu parte superior del cuerpo, envía tus caderas hacia atrás y dobla tus rodillas para bajar lentamente la barra de trampa al suelo.
4. Verifica tu alineación para asegurarte de que tu postura no se descomponga con cada repetición.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al levantar la barra de trampa.
Precauciones
1. Activa tu core y mantén una posición neutral para evitar doblar la espalda.
2. Mantén tu peso centrado sobre la parte media de tu pie, evitando inclinarte sobre los dedos o los talones.
3. Elige un peso que se ajuste a tu nivel de condición física para evitar sobrecargar tu espalda.
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